【マインドフルネス 瞑想】脳トレ これやるだけで勝ち確定！
こんにちは。お茶の間ブログです。
今回のテーマは『勝ち確定！じゃなくてマインドフルネス』についてです。皆さん知っていますか？筆者はすでに実践していますし、リテラシー高い方は過去記事に記載しているので、すでに知っていると思います。この記事を見て簡単に実践出来るので、やるだけで人生がとても豊かになります。精神論や根性論ではなく脳科学的に実証されたものなので、是非最後までお読みください。
1.まずはこんな人へオススメします
1）毎日ボーッとしていまい集中力に欠ける人
2）すぐにあれやこれや不安になり、メンタルが弱い人
3）なんだかんで幸せになりたいと思っている人
全部まとめて言うと今の自分から少しでも変えて人生をプラスにしたい人です。あてはまる人はたくさんいるのではないでしょうか？逆にあてはまらない人は教祖レベルに達しているか今すぐ病院にいかなくてはいけないレベルかのどちらかです( ﾟДﾟ)
2.マインドフルネスとは？
自分の今やっている行動に意識を集中させる事で、この瞬間を生き過去や未来に捉われれない事です。端的に「気づき」になります。いやいや集中出来ないのに集中出来ないよって声が聞こえますが大丈夫です。気が散ってもまた戻す、気が散ってもまた戻す、この繰り返しで前頭前野が鍛えられます。前頭前野については過去記事掲載してます。
3.マインドフルネスのやり方
1）背筋を伸ばして椅子に座るか座禅を組んで下さい。
2）目を閉じて自分の呼吸だけに集中します。
3）空気の流れや体の感覚を意識して下さい。
4）呼吸の1つ1つの感覚に意識を向ける。
文字起こししても難しいと思うので、イメージ的には鼻から吸って口から吐く、この時にお腹の膨らみやへこみに意識を集中させれば良いと思います。雑念が途中で入って来ても全然大丈夫です。これを毎朝1分でも良いので継続して出来る範囲でやってみて下さい。
4.得られる効果として
集中力が増しメンタルが鍛えられる事で、小さな事にイライラする事がなくなります。そして前頭前野が鍛えられる事で地頭も良くなっていき、社会的地位などが向上し易くなります。脳はそれだけ重要な役割を担っていますので、一度挑戦してみてはいかがでしょうか？
